۱۲ راه برای کسب آمادگی جسمانی قبل از پیاده‌روی اربعین

عقیق: پیاده‌روی اربعین از سفرهایی است که باید قبل از حرکت در این مسیر آمادگی‌های لازم از همراه داشتن وسایل مورد نیاز تا آمادگی جسمانی را مد نظر قرار داد تا در مسیر مشکلات مانع از ادامه حرکت نشود.

یکی از موضوعات مهمی  که همه زائران برای پیاده قدم برداشتن در مسیر اربعین باید توجه کنند، آمادگی جسمانی است تا در مسافت ۸۰ کیلومتری نجف تا کربلا آن هم با توجه به گرمای هوا دچار مشکل نشوند. در این بخش از «دانستنی‌های زائر» به نحوه آمادگی جسمانی برای سفر اربعین می‌پردازیم:

۱. هر روز زمانی را برای ورزش کردن تعیین کنید و سعی داشته باشید با ورزش‌های نرم آغاز و به مرور تمرین‌ها را بیشتر کنید.

۲. پیاده‌روی منظم و آرام را تمرین کنید. برای اینکه میزان توانمندی خود را ارزیابی کنید، توجه داشته باشید که میزان ضربان نبض باید روی ۱۲۰ تا ۱۳۰ بار در هر دقیقه باشد. بر همین اساس، حین ورزش یک لحظه بایستید و نبض گردن یا مچ را در مدت ۶ ثانیه گرفته و حاصل را در ۱۰ ضرب کنید تا اندازه آن در یک دقیقه حاصل شود. البته ضربان قلب خود را با مچ‌بندهای هوشمند سلامت هم می‌توانید اندازه‌گیری کنید.

۳.  با توجه به طولانی بودن مسیر و نیاز به انعطاف پذیری عضلات، حرکت‌های ژیمناستیکی انجام دهید تا در پیاده‌روی طولانی مدت، گرفتگی عضلات مانع ادامه حرکت شما نشود.

۴. تمرین‌های تنفسی داشته باشید؛ به طوری که در روز در کنار ورزش‌های هوازی، روزانه در هر حالتی که هستید تنفس شکمی داشته و دم و بازدم خود را کنترل کنید.

۵. حتما قبل از سفر کفش مناسب تهیه کنید. البته توصیه می‌شود که از کفش نو استفاده نکنید و کفش سبک و روزانه خود را در مسیر بپوشید.

۶. وعده‌های غذایی را در زمان مقرر میل کنید و برای داشتن آمادگی جسمانی از مصرف آبلیموی تازه غافل نشوید. روزانه به صورت ناشتا یک لیوان آبلیمو، عسل، آب ولرم و مقداری زنجبیل مصرف کنید.

۷. با توجه به گرمای هوا و لزوم حفظ سلامت، از خوردن غذای تند و سرخ کردنی بپرهیزید و میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی بگنجانید. همچنین غذاهایی که آب بدن را کاهش می‌دهند، مصرف نکنید.

۸. مصرف شیرینی را به حداقل برسانید. البته برای جلوگیری از افت فشار مقداری شکلات به همراه داشته باشید.

۹. مشکلات معده و گوارشی را قبل از سفر برطرف کنید و داروهای مورد نیاز را به همراه داشته باشید.

۱۰. اگر فشار خون بالا، بیماری دیابت و مشکلات کلیوی دارید، یا مبتلا به رتینوپاتی پیشرفته و ضعف یا نقص سیستم ایمنی هستید، حتما برای رفتن به زیارت اربعین با پزشک خود مشورت کنید. 

۱۱. قبل از سفر به دندانپزشکی بروید و از سلامت دندان‌های خود مطلع شوید.

۱۲. غذاهای سبک و مقوی بخورید و روزانه مقداری آجیل مصرف کنید.

منبع:فارس